[...] Basenu brak ze względu na sezon zachorowań i "dmuchanie na zimne". Jak się już zebrałem na siłownię to nie było odwrotu. Chciałem, na prawdę chciałem wykonać założony plan ;-) wybrałem sobie takie ćwiczenia, że będę z nimi walczył przez jakiś czas ;] Po przysiadzie (udało się wrócić do 100kg) robiłem przysiady wykroczne z hantelkami i [...]
[...] /41cm - 0,3cm:):) LYDKA 41cm / 39,5 - 1,5cmUDO 64,5cm /62,5cm - 2cm KLATKA/MOTYL 121cm/119cm -2cm WAGA z okolo 91/92kg do 85/84kg Negatywow nie robie, kombinuje sobie z planem wczoraj zrobilem plan kilobba i po posciaganiu cale plecy bola dzis bardzo Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-29 17:11:22 Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
[...] do dzialu "trening w domowych warunkach" tam znajdziesz duzo roznych propozycji cwiczen na mniejszej ilosci obciazenia no i duzo bez niego na ich podstawie ulozysz plan albo wezmiesz z tamtad jakis gotowy i po klopocie Delurin zalezy jedni mowia zeby nie zmieniac tego co dobre i jak narazie daje efekty a inni zeby rozpisywac mikrocykle [...]
mrow007 Taka rada jeszcze, nie zmieniaj ciągle ćwiczeń, rób plan do kiedy jest progres gdy się skończy robisz przerwe i zaczynasz plan z nowymi ćwiczeniami. Pzdro
tak, i był kobietą niepomyslalbym o planie jaki robi kilobb, za malo, ale skoro jemu swietnie idzie to moze warto sprobowac ? plan Kilobb'a jest planem minimalistycznym, a przy tym wszechstronnym, całego ciała. Jest oparty na ćwiczeniach złożonych. Paeł, a ja myślałem, że Ty kiedyś tylko barki ćwiczyłeś. Po prostu ćwiczyłeś barki na maszynie i [...]
[...] więcej.Po miesiącu poszedłem kolejny raz do dietetyka i okazało się że 1,5kg nie moja ale pomiar tkanki tłuszczowej wskazywał coś ponad 30%.Drugi miesiąc diety był lepiej zaplanowany.'Dieta' była taka sama, ale doszło ćwiczeń, 20 przysiadów, 12 brzuszków i 30 'pompek' z kolanami na łózko. Znowuż po miesiącu poszedłem do dietetyka i okazało się [...]
Senegroth A moze moglbys rozpisac cos odpowiedniego pod ten plan do ktorego link podalem?;p Bo klatka jest juz rozpisana tylko reszty brakuje... Zresztą trenując 3.5 roku swoje rozeznanie masz. Swoje rozeznanie mam ale zebym ja cos ulozyl do tego to musialbym przetestowac pokombinowac co i jak by dobrze sie zgralo, a na testowanie nie mam teraz [...]
"ułóż plan suplementacyjny dla..." i w miejscu wykropokowanym wstawic mozna (wg uznania organizatorow) przykladową osobe o okreslonych parametrach, sprecyzwanym celu itp... dokladny plan suplemetacyjny dobierano by wiec do okreslonych danych, ktore z konkursu na konkurs mogą być zmienne. mysle ze "tamagotchi olimp" byloby [...]
[...] stawow. tak ci powiedzial chyba 2 lata temu, bez przesady po takim okresie mozesz robic wszystko, z odpowiednim ciezarem.Plan bez nog nie nadaje sie do poprawy. Co do FBW nie mam konkretnego wytlumaczenia, poprostu wolalbym trening dzielony.. a ja ci mowie ze twoj plan jest przeladowany i bezsensowny, lepsze FBW. Nie ma co tam poprawiac.
Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]
[...] itd. Ludi_, straciłem wenę do prowadzenia dzienników, dlatego przeniosłem się tutaj. Przez ostatni rok mój DT opierał się głównie na wrzucaniu fot. Hellboys, na razie plan na przyszłość, to rozbudowanie klatki i pleców . Co do startów, to zobaczymy jak będzie pod koniec przyszłego roku i wtedy się pomyśli. Co do odżywek, to teraz na [...]
[...] kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 b) Jack Knife x 25 Rozchodzą mi się te ćwiczenia strasznie. Czuję, że muszę się bardziej skupić na treningu. Rozpisuje sobie dokładny plan treningowy na kolejny miesiąc. I muszę się przyłożyć, żeby w nich progresować. Progresja u mnie skutkuje wydłużaniem treningu. Zastnawiam się czy przesiadywanie trzech [...]
[...] progresję 12-10-8-6 czy może 12-10-8-8 czy może jeszcze jakoś inaczej i ile procent maxymalnego podniesionego ciężaru mam brać pod uwagę przy ćwiczeniach. oczywiście plan zmieniam co jakiś czas sila - masa powtórzenia 6 - 8, a jesli chodzi o obciazenie to 70 - 90 % z pewnoscia wystarczy pozdr Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-14 [...]
Pizam plan nie jest zły ale razi brak NUK Zestaw A: - klatka - wyciskanie płasko 3s (12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) 2 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) 2 serie - barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga) - unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8) Zestaw B - [...]
[...] (ja rozciagam sie lekko, rozgrzewam stawy, plas o sciane, odbijam pilka z partnerem), nastepnie gramy 5 setow, przerwa 15-20min i znow 3-5 setow. Ok do barkow w "A" wrzuce wyciskanie hantli. WODYN czy wtedy moj plan bedzie dobry? A co do tego dlaczego na silce nie robie rwan itd. Oddzielam te dwie sprawy silka-siatka. Nie lacze tego
--------------------------------------------------------------- 18-19.03.16 DNT W sobotę byłam już tak znudzona, że wymyłam dwa okna, poukładałam ciuchy w szafie (W czym koty okazały się niezwykle pomocne), obejrzałam 3 seriale i pół kanału człowieka szpinaka na yt %-) --------------------------------------------------------------- 20.03.16 [...]
napisałby mi ktoś plan fbw po forum widzę ich już bardzo dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]
[...] ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x W A2 i B2 dałbym po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps po 3-4 serie. Ogólnie plan nie jest zły, można byłoby zrobić tak aby A1 i B1 były oparte tylko o ćwiczenia złożone a w A2 i B2 powrzucać wszystkie ćwiczenia izolowane i na maszynach. Zmieniony [...]
Forma lato 2008 (czyli co robic by sie nie wtydzic zdjac koszulke na plazy )
